von 3. Bewegung – aber bitte nicht übertreiben
Ich bin nicht ins Fitnessstudio gerannt. Aber ich hab mich jeden Tag bewegt.
Spaziergänge mit dem Hund – 30–45 Minuten.
Treppen statt Aufzug.
Staubsaugen, Fenster putzen, Wäsche schleppen – ist auch Kalorienverbrauch!
Einmal hab ich YouTube angemacht und 20 Minuten Yoga gemacht. War zwar mehr Lachen als Yoga, aber hey – Bewegung ist Bewegung.
4. Was ich komplett weggelassen hab
Damit du weißt, was ich in diesen 10 Tagen NICHT gegessen oder getrunken hab:
– Keine Limos, keine Säfte
– Kein Alkohol
– Kein Weißbrot, keine Nudeln
– Keine Süßigkeiten (ja, nicht mal einen Keks!)
– Keine Fertiggerichte
– Kein „schnell mal was zwischendurch“ – nur bewusstes Essen
5. Was mir geholfen hat, nicht aufzugeben
– Ich hab jeden Tag aufgeschrieben, was ich gegessen hab. Ganz ehrlich, wie ein Tagebuch. Das hilft enorm.
– Ich hab mich nicht jeden Tag gewogen. Nur an Tag 1, 5 und 10.
– Ich hab mir keine Ausreden erlaubt. „Nur ein Stück Schokolade“ – war gestrichen.
– Ich hab mit meiner besten Freundin telefoniert und gesagt, sie soll mich kontrollieren. Hat gewirkt!
6. Nach 10 Tagen: 5,3 Kilo weniger – und ein ganz anderes Körpergefühl
Ich war baff. Die Hose ging plötzlich wieder zu. Mein Gesicht war schmaler. Ich war energiegeladen, hatte keinen Blähbauch mehr – und: Ich war stolz wie Bolle.
7. Was du beachten solltest (damit’s bei dir auch klappt)
- Trinke viel – das ist wirklich der Schlüssel.
- Iss langsam – nicht nebenbei. Kein Handy, kein Fernsehen.
- Bereite dich mental vor: Sag dir selbst, warum du’s machst.
- Leg dir einen Notfall-Plan zurecht: Was tust du, wenn der Heißhunger kommt?
- Sei ehrlich zu dir. Keine Ausreden. Du willst’s oder du willst’s nicht.
8. Rezepte, die mir echt geholfen haben (und auch den Kids schmecken)
Gemüse-Omelette
– 2 Eier
– Paprika, Zucchini, Tomate
– bisschen Käse (fettarm)
– in der Pfanne ohne viel Öl anbraten – lecker & sättigend
Zucchini-Nudeln mit Knoblauch & Hähnchen
– Zucchini mit dem Spiralschneider
– Hähnchenstreifen mit Knobi anbraten
– Zucchininudeln kurz mitbraten
– mit frischem Basilikum & bisschen Parmesan servieren
Blumenkohl-Püree statt Kartoffelbrei
– Blumenkohl kochen
– mit etwas Milch & Muskat pürieren
– schmeckt wie Kartoffelbrei, aber mit viel weniger Kalorien
9. Mein Fazit nach 10 Tagen
Ich bin keine Expertin, kein Arzt, keine Ernährungsberaterin. Ich bin einfach nur ne Frau, die’s satt hatte und was verändert hat. Und genau deswegen weiß ich: Wenn ich das schaffe, dann du auch.
Keine Ausreden mehr. Keine Diäten mehr mit „Shake zum Frühstück“ oder „nur Kohlsuppe“. Sondern echte Ernährung, echter Alltag – mit kleinen Tricks, die’s in sich haben.
Willst du weitermachen nach den 10 Tagen? Hier mein Bonus-Plan:
Wenn du die 5 Kilo geschafft hast und denkst: Wow, ich will mehr – dann rate ich dir:
- Geh über zum Intervallfasten (16:8 funktioniert super – 16 Stunden nix, 8 Stunden essen)
- Baue regelmäßige Bewegung ein (3x die Woche reicht)
- Erlaub dir mal was – aber bewusst. 1 Stück Kuchen ist okay. 3 nicht.
- Hör auf deinen Körper – nicht auf Werbeversprechen
