18.10.2024

Low Carb Rosenkohl-Kohlrabi-Auflauf: Gesund und schmackhaft

Zutaten:

  • 400 g Rosenkohl (frisch oder tiefgefroren)
  • 400 g Kohlrabi (geschält und in Würfel geschnitten)
  • 200 g Sahne
  • 100 g geriebener Käse (z.B. Gouda oder Emmentaler)
  • 2 Eier
  • 2 EL Olivenöl
  • 1 Zwiebel (fein gehackt)
  • 2 Knoblauchzehen (gehackt)
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
  • Muskatnuss (frisch gerieben)
  • Frische Kräuter (z.B. Petersilie oder Schnittlauch, gehackt)

Zubereitung:

  1. Rosenkohl vorbereiten: Wenn du frischen Rosenkohl verwendest, die Enden abschneiden und die Köpfe halbieren. Bei gefrorenem Rosenkohl einfach auftauen lassen.
  2. Kohlrabi garen: Die Kohlrabiwürfel in einem Topf mit leicht gesalzenem Wasser ca. 5-7 Minuten blanchieren, bis sie etwas weich sind. Abgießen und beiseitestellen.
  3. Gemüse anbraten: Olivenöl in einer Pfanne erhitzen, Zwiebel und Knoblauch darin anbraten, bis sie glasig sind. Dann den Rosenkohl hinzufügen und kurz mitbraten.
  4. Auflauf vorbereiten: In einer Schüssel Sahne, Eier, Salz, Pfeffer und eine Prise Muskatnuss gut verrühren. Den vorgekochten Kohlrabi und das angebratene Gemüse unter die Sahne-Mischung heben.
  5. In die Auflaufform geben: Die Mischung in eine Auflaufform füllen und gleichmäßig mit geriebenem Käse bestreuen.
  6. Überbacken: Im vorgeheizten Ofen bei 180°C (Ober-/Unterhitze) etwa 25-30 Minuten backen, bis die Oberfläche goldbraun ist.
  7. Servieren: Mit frischen Kräutern bestreuen und heiß genießen.