Low Carb

Quarkauflauf mit Rosenkohl: Herzhaftes und gesundes Low-Carb-Rezept

Zutaten:

  • 400 g Rosenkohl (frisch oder tiefgefroren)
  • 250 g Quark (mager oder cremig)
  • 3 Eier
  • 100 g geriebener Käse (z.B. Gouda oder Emmentaler)
  • 100 ml Sahne
  • 1 Zwiebel (fein gehackt)
  • 2 Knoblauchzehen (gehackt)
  • 1 TL Senf
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
  • 1 TL Muskatnuss (gerieben)
  • 2 EL Olivenöl
  • Frische Kräuter (z.B. Petersilie oder Schnittlauch, gehackt)

Zubereitung:

  1. Rosenkohl vorbereiten: Den Rosenkohl putzen und die Enden abschneiden. Bei frischem Rosenkohl die Köpfe halbieren, bei gefrorenem einfach auftauen lassen.
  2. Rosenkohl blanchieren: Den Rosenkohl in kochendem Salzwasser ca. 5-7 Minuten blanchieren, bis er leicht weich ist. Abgießen und beiseitestellen.
  3. Zwiebel und Knoblauch anbraten: Olivenöl in einer Pfanne erhitzen, Zwiebel und Knoblauch darin anbraten, bis sie glasig sind.
  4. Quarkmasse zubereiten: In einer großen Schüssel Quark, Eier, Sahne, Senf, Salz, Pfeffer und Muskatnuss gut verrühren.
  5. Rosenkohl und Zwiebel hinzufügen: Den blanchierten Rosenkohl und die angebratenen Zwiebeln zur Quarkmasse geben und gut vermischen.
  6. In die Auflaufform geben: Die Mischung in eine gefettete Auflaufform füllen und gleichmäßig mit geriebenem Käse bestreuen.
  7. Überbacken: Im vorgeheizten Ofen bei 180°C (Ober-/Unterhitze) etwa 30-35 Minuten backen, bis der Auflauf goldbraun und fest ist.
  8. Servieren: Mit frischen Kräutern bestreuen und warm genießen.
admin

Recent Posts

Deftiger weißer Bohneneintopf mit Tomaten und Wurst

Zutaten: 400 g weiße Bohnen (getrocknet oder 2 Dosen weiße Bohnen)250 g Wurst (z.B. Debreziner…

3 Stunden ago

Omas klassischer Rindfleischeintopf: Herzhaft und sättigend

Zutaten: 800 g Rindfleisch (z.B. Rinderschulter oder -beinscheibe, gewürfelt)3-4 mittelgroße Kartoffeln (geschält und gewürfelt)3-4 Karotten…

3 Stunden ago

Low Carb Cheeseburger Salat: Herzhaft und gesund

Zutaten: 400 g Rinderhackfleisch1 Kopf Eisbergsalat (oder gemischter Salat)1 Tomate (gewürfelt)1/2 Gurke (in Scheiben geschnitten)1/2…

3 Stunden ago

Low Carb Cheeseburger-Quiche: Ein Muss für Fleischliebhaber!

Zutaten: Für den Boden: 200 g Mandelmehl100 g geriebener Käse (z.B. Cheddar oder Mozzarella)2 Eier50…

3 Stunden ago

Low Carb Rosenkohl-Kohlrabi-Auflauf: Gesund und schmackhaft

Zutaten: 400 g Rosenkohl (frisch oder tiefgefroren)400 g Kohlrabi (geschält und in Würfel geschnitten)200 g…

3 Stunden ago

Low Carb Hähnchen-Paprika-Auflauf: Leicht und lecker

Zutaten: 500 g Hähnchenbrustfilets (in Streifen geschnitten)2 Paprikaschoten (rot und gelb, in Streifen)1 Zucchini (in…

4 Stunden ago